Le yoga nidra est utilisé en yoga comme méthode complémentaire à la pratique traditionnelle. Celle-ci offre davantage de bienfaits que nous allons tenter d’expliquer dans la suite de cet article.
Une séance de Yoga Nidra : comment ça se passe ?
Généralement, une séance de Yoga Nidra débute avec une posture allongée, les bras tendus et les paumes orientées vers le ciel. Les yeux restent clos pour favoriser l’immersion. Au besoin, des accessoires comme des coussins ou des blocs de yoga peuvent être utilisés pour maximiser le confort.
Une fois à l’aise, l’attention se tourne vers la respiration, intensifiant ainsi la conscience de chaque souffle. C’est là que chaque séance devient unique. Les méthodes et le déroulement diffèrent. Cependant, quelques étapes clés se distinguent :
- Un balayage corporel pour ressentir les sensations physiques, émotions, énergie et pensées. Une conscience complète de l’expérience interne.
- Une concentration sur des parties spécifiques du corps, chacune ressentie intensément. Le but est d’affiner la perception de chaque partie avant de passer à la suivante.
- Une focalisation globale sur l’ensemble du corps pour renforcer l’harmonie physique et mentale.
La pratique peut parfois rapprocher du sommeil ou même induire le sommeil. Cependant, l’objectif n’est pas de s’endormir.
La durée d’une séance peut varier entre 15 minutes et une heure. En général, une séance dure autour de 30 minutes. Pour faciliter l’entrée dans l’état de relaxation profonde, se concentrer sur la voix du guide, une musique douce ou tout autre élément favorisant la concentration et la méditation peut être bénéfique. Vous pouvez consulter davantage d’informations sur les Bienfaits du Yoga Nidra.
Les Bienfaits du Yoga Nidra
Le Yoga Nidra, souvent appelé sommeil yogique, se distingue des autres formes de yoga axées sur les postures et l’effort physique. C’est une pratique de détente profonde, une exploration intérieure.
Cette pratique apporte une multitude de bienfaits, dont certains sont :
Un moyen de détente universel
Comparable au hatha yoga, le Yoga Nidra se caractérise par son accessibilité. Tout individu, qu’il soit enfant ou personne âgée, peut en profiter. Il ne requiert que de s’allonger au sol. Si cela n’est pas possible, une position assise peut être adoptée.
Intégration Quotidienne Facilitée
Contrairement à la méditation assise, parfois frustrante, le Yoga Nidra conduit rapidement à une relaxation profonde et à la réduction des pensées envahissantes. Cette technique peut être intégrée dans la routine quotidienne pour des bienfaits immédiats.
Un antidote au stress
Des séances régulières de Yoga Nidra favorisent le repos et la détente profonde. Trois quarts d’heure de cette pratique équivalent à deux heures de sommeil profond. Le système nerveux et les anxiétés trouvent leur apaisement, réduisant ainsi le stress et améliorant la santé globale.
La revitalisation physique et mentale
Grâce à la pratique du yoga nidra, le corps reste dans un état d’euphorie durant la séance. Cette pratique permet de débarrasser le corps des toxines. Côté cerveau, le yoga nidra libère du stress accumulé.
Une aide à la concentration et mémoire améliorée
Le yoga favorise la concentration. Le Yoga Nidra ne fait pas exception. La pratique guide l’esprit vers la concentration, écartant les distractions. Elle offre également un esprit reposé, parfait pour une concentration maximale.
Le yoga nidra active l’hémisphère droit du cerveau, il améliore donc par conséquent la mémoire, et la faciliter à garder les informations en tête.